انتخاب رشته اینترنتی
           انتخاب رشته دات کام
تخصصی ترین مرکز انتخاب رشته کنکور
رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

فهرست مطالب

برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه چه کنیم؟

اکثر دانش آموزان و افراد با خواب آلودگی در مطالعه مواجه هستند این در حالی است که با رعایت بعضی جوانب می توانند پیشگیری کنند.

با شروع فصل بهار و فصل پاییز به دلیل تغییرات فصل میزان خواب آلودگی افراد دو چندان خواهد شد.

حال برای افزایش تمرکز و رفع خواب آلودگی این موقع را تحت بررسی قرار داده و تکنیک هایی را جهت رفع آن ارائه خواهیم کرد.

چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد؟

هنگام درس خواندن ممکن است به هر دلیلی دچار خواب آلودگی شویم که می تواند عواملی چون مکان و زمان مطالعه و همچنین درس مربوطه عامل اصلی این احساس در فرد باشد.

ار عوامل دیگر در خواب آلودگی هنگام مطالعه، می توان به نوع نشستن فرد اشاره کرد.

اغلب افراد در یک حالت و در فاصله زمان طولانی به مطالعه می پردازند که این خود به تنهایی سبب ورود اسید لاکتیک به خون و مایع بین سلولی شده و فرد دچار خستگی خواهد شد.

چگونه هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی نشویم؟

  1. صاف بنشینید و هیچ گاه در موقع مطالعه دراز نکشید و از ثابت نشستن هم پرهیز کنید. (نشستن روی صندلی پشت میز بهترین حالت تمرکز در فرد را ایجاد خواهد کرد)
  2. دمای محیطی که به مطالعه می پردازید نباید بیشتر از ۲۴ تا ۲۵ درجه سانتی گراد باشد.
  3. پس از یک ساعت تا یک ساعت و نیم مطالعه بهتر است به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت کنید.
  4. بلافاصله بعد از بیداری و بعد از خوردن وعده های غذایی شروع به مطالعه نکنید.
  5. در شب خواب کافی داشته باشید و بین ۶ تا ۸ ساعت در روز را به خواب اختصاص دهید.
  6. به نور مکان مطالعه خود توجه داشته باشید.
  7. در خوردن زیاده روی نکنید و از خوردن میوه و سبزیجات و آب کافی در برنامه غذایی خود غافل نشوید.
  8. از پراکنده خوانی بپرهیزید این کار موجب خستگی و خواب آلودگی خواهد شد.
  9. دوش آب گرم متمایل به سرد می تواند باعث بالا رفتن انرژی مغز و در نهایت افزایش تمرکز شود.

برای رفع خواب آلودگی چه بخوریم؟

افرادی که با کمبود خواب یا خواب آلودگی مواجه هستند باید به برنامه غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشند اصولا موادی که در افزایش اکسیژن خون و عملکرد مغز می باشند شامل موارد زیر می باشد:

مصرف ماهی : به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا ۳ در گوشت ماهی باعث افزایش عملکرد مغز و هوشیاری در افراد می شود.
بهتر است برای اثر بخشی بیشتر این غذا هفته ای ۳ بار مصرف شود.

غلات سبوس دار : موادی از قبیل نان سنگک، ماکارونی و پاستاها و نان های فانتزی سبوس دار و … از جمله موادی هستند که در این گروه قرار داده می شوند.

این دسته از مواد در جلوگیری از خطرات ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کاهش LDL خون موثر می باشد.
با مصرف این مواد باعث افزایش خون رسانی و در نتیجه عملکرد مغز خواهد شد و فرد در طول روز با انرژی بهتری به مطالعه می پردازند.

خوردن آب کافی : هر فرد در طول روز حداقل باید ۸ لیوان آب مصرف کند.

مصرف ویتامین C سلنیوم و لوتئین

مواد غذایی حاوی لیکوپن : این دسته شامل میوه قرمز و نارنجی رنگ

انواع میوه جات

چای و قهوه

شکلات تلخ و مصرف نسبی شیرینی جات

راه های ارتباطی ما

شماره تماس دفتر رسمی تیم مشاوره انتخاب رشته دات کام : ۰۲۱۴۴۵۱۱۰۵۳

صفحه مجازی تیم مشاوره انتخاب رشته دات کام : entekhabreshteh.official@

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سایر نوشته ها